Semua orang pasti menginginkan bentuk tubuh yang ideal dan berat badan ideal juga, karena selain enak di lihat bentuk tubuh yang ideal akan membuat kita lebih percaya diri
Sebagian orang mempunyai berat badan yang berlebihan atau tidak ideal yang akan membuat mereka kurang percaya diri sehingga mereka akan melakukan diet agar bentuk tubuh terlihat lebih ramping
Memang Diet adalah cara efektif untuk menurunkan berat badan serta untuk membentuk tubuh agar terlihat ramping atau langsing
Namun sebagian dari kita melakukan diet dengan jalan pintas, yaitu menggunakan obat - obatan yang mengandung bahan kimia berbahaya yang tentunya akan memberikan efek samping tidak baik bagi tubuh kita
Tetapi ada juga cara diet alami tanpa resiko yang tentunya aman bagi tubuh kita dan tanpa effek samping karena hanya menggunakan bahan - bahan alami saja
Lalu bagaimana cara diet yang aman dan sehat tanpa resiko ?
Jangan pernah mencoba Diet cepat!!
Pasti kita ingin sekali menurunkan berat badan dengan cepat agar tubuh kita menjadi langsing, akan tetapi perubahan pada pola makan yang drastis bahkan sampai tidak makan sama sekali sangat beresiko terhadap kesehatan tubuh kita
Usaha menurunkan berat badan yang keras tidak sehat, sangat tidak baik bagi tubuh kita
Segera hentikan jika Kamu sedang melakukan diet dengan cara itu karena sangat beresiko bagi tubuh kita
Lebih baik melakukan diet secara sehat yang di jamin aman walaupun membutuhkan waktu yang cukup lama
Karena buat apa tubuh yang langsing jika kita mudah sakit - sakitan
Lantas berapa kira - kira jumlah penurunan berat badan yang baik dan sehat ??
Jawabannya antara setengah sampai 1kg (satu kilogram) dalam waktu seminggu
Cara menghitunganya setengah kilogram lemak = 3500 kalori
Jadi jika kamu ingin mengurangi 1/2 atau setengah berat badan, kamu dalam sehari harus membakar 500 kalori yang ada di dalam tubuhmu
Karena jika kamu menurunkan berat badan dengan sangat dratis atau ekstrim tak akan bisa bertahan lama dan berat badan kamu akan cepat naik kembali
Berikut ini ada beberapa Resiko menurunkan berat badan dengan cara cepat
- Tubuh akan kekurangan nutrisi
- Tubuh mudah lelah dan mudah lemas
- Jaringan otot tubuh akan rusak karena diet ekstrim membakar otot tubuh bukan lemak
- Berat badan mudah naik lagi
- Bagi cewek akan mengalami gangguan menstruasi, konstipasi, rambut rontok dll
- Mudah terkena penyakit serius seperti dehidrasi, elektrolit, batu empedu
Kesalahan Yang Sering Di Lakukan Ketika Kita Sedang Melalukan Diet
 |
| Kesalahan Ketika Melakukan Diet |
Sebagian orang tidak menyadari tentang cara diet yang sehat dan aman karena ketika menurunkan berat badan biasanya mereka melakukan beberapa kesalahan seperti di bawah ini
1. Dengan sengaja tidak makan, karena jika kamu tidak sarapan pasti kamu akan ngemil makanan ringan di sela - sela waktu yang akan membuat berat badan kamu naik
2. Sering menyepelekan kandungan kalori pada makanan ringan, perlu kamu ketahui ada beberapa makanan ringan yang mengandung kalori yang sangat banyak. sebaiknya periksa dulu label kalori atau nutrisi pada makanan ringan sebelum memakannya
3. Meminum minuman berkalori banyak seperti lopi dengan krim atau soda. Padahal minuman seperti itu jumlah kalorinya sangat banyak tapi kita sering mengabaikannya
4. Sebagian orang mengangap meminum ai putih akan membuat kita menjadi gemuk padahal itu tidak benar, air putih wajib di minum ketika kita sedang diet karena air putih bisa meningkatkan metabolisme tubuh
5. Menargetkan turunya berat badan yang tidak wajar, misalnya niat untuk menurunkan berat badan sebanyak 5 kg dalam seminggu. Cara ini salah karena akan membuat kita melakukan berbagai cara supaya berat badan kita menurun termasuk cara diet yang tidak sehat.
6. Terlalu ambisius mengurangi berat badan hingga menyiksa diri sendiri. jangan sampai kamu menyiksa diri hanya kerena ingin cepat langsing, diet alami membutuhkan waktu agar tubuh bisa menyesuaikan
11 Cara Diet Alami dan Aman Yang Benar
Kelebihan berat badan atau biasa kita sebut obesitas. Obesitas dapat dipicu oleh banyak faktor antara lain genetik (keturunan), pola makan, dan lain - lain. Kamu bisa menurunkan berat badan tubuh secara cepat dan alami tanpa effeck samping sehingga aman bagi kesehatan tubuh. berikut ini adalah beberapa cara diet cepat secara alami menurunkan berat badan yang benar
1. Mengomsumsi Air Putih
 |
| cara diet dengan mengkonsumsi air putih |
Banyak para dokter mengajurkan akan kita minum air putih sebanyak 8 gelas selama sehari, karena dengan minum air putih yang banyak maka bisa mengurangi resiko terkena dehidrasi dan juga efektif untuk menurunkan berat badan karena perut kita akan penuh dan kita tidak akan merasa lapar
2. Merubah Kebiasaan
Rubahlah kebiasaan yang membuatmu menjadi gemuk seperti kamu suka ngemil makanan yang mengandung kalori banyak, contohnya cokelat atau kopi.
Hentikan kebiasaanmu dan mulailah niat untuk merubahnya agar diet kamu lancar dengan cara mengurangi mengomsumsi makanan berkalori, contoh dalam sehari kamu makan cokelat 4 batang, kurangi menjadi 2 atau 1 batang dan lama - lama kamu akan berhenti memakan cokelat dengan sendirinya
3. Aktif Berolahraga
Olahraga adalah kegiatan yang wajib kita lakukan ketika sedang melakukan diet. Selalu lakukan olahraga dengan rutin supaya lemak dalam tubuh berkurang karena semakin sering kita berolahraga makan semakin cepat pula berat badan kita menurun.
Olahraga yang bagus untuk menurunkan berat badan yaitu jalan santai, senam, jogging, berenang dan masih banyak lagi
Jika kamu jarang ada waktu luang kamu bisa melakukan olahraga dirumah seperti push up sith up ataupun olahraga sederhana lainnya
4. Mengkomsumsi Kacang Pistachio
Mungkin sebagian orang belum tahu apa itu kacang Pistachio.
Kacang ini biasanya hidup di dearah yang kering seperti Azerjabian barat, iran dan Turkmenistan. Kacang ini tergolong mahal dengan jenis kacang lainnya yang biasa kita temui karena kacang pistachio mengandung sumber protein yang terbaik dan sangat rendah kalori
Jika kamu mempunyai uang lebih kamu bisa mencoba mengomsumsi kacang pistachio ini ketika sedang menjalani diet supaya berat badan kamu menurun dengan cepat
5. Mengomsumsi Makanan dan Minuman Yang Dapat Mengurangi Lemak Dalam Tubuh
 |
| cara diet dengan mengkonsumsi makanan dan minuman |
Berikut ini beberapa contoh makanan dan minuman yang bisa membakar lemak di dalam tubuh dengan cepat dan alami tanpa kita melakukan olahraga
Telur
Telur mengandung banyak sekali protein dan rendah kalori sehingga sangat bagus untuk di konsumsi saat kita sedang menurunkan berat badan atau diet
Teh Hijau
Teh merupakan minuman yang paling banyak di konsumsi oleh setiap orang, tapi teh yang bagus untuk menurunkan berat badan adalah teh hijau atau biasa kita sebut teh olong. Teh hijau dapat membakar lemak tubuh dengan cepat karena teh hijau bisa meningkatkan proses metabolisme di dalam tubuh kita
Jadi jika kamu ingin menurunkan berat badan dengan cepat, minumlah teh hijau setiap pagi dan malam hari secara teratur agar mendapatkan hasil yang maksimal
Yogort
Yogurt adalah minuman yang banyak mengandung vitamin dan rendah lemak. Jika kita mengosumsi yogurt setiap hari minimal 3 sampai 5 dapat menurunkan lemak dalam perut sebanyak 80%
Buah Berry
Terdapat beberapa jenis Buah Berry yang bagus untuk menurunkan berat badan dalam tubuh yaitu Strawberry, Rasberry, dan Blue Berry
Buah berry jenis ini mengandung flavonoid dan rendah kalori sehingga sangat cocok sekali di konsomsi saat kita sedang melakukan diet
Selain itu buah Berry ini mengandung antioksidan yang bisa menangkap radikal bebas
6. Mengonsumsi Makanan Yang Banyak Mengandung Serat
Salah satu tips diet alami dan sehat dalam waktu 1 minggu adalah dengan mengonsumsi makanan yang banyak mengandung serat
Makanan jenis ini dapat menurunkan berat badan dengan cepat dan sehat tentunya, makanan yang megandung banyak serat seperti sayuran dan buah - buahan, contohnya jambu biji, pir, pisang, bayam, brokoli, kentang dan masih banyak lagi yang lainnya
7. Ganti Makanan Yang Mengandung Karbohidrat Biasa Dengan Yang Mengandung Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat dapat kita di peroleh dari mengonsumsi mie dan nasi
Karbohidrat adalah sumber gula dan energi bagi tubuh kita sehingga tubuh sangat membutuhkan asupan karbohidrat. Namun jika kamu tahu makanan seperti nasi dan mie sangat susah di serap oleh tubuh sehingga akan menumpuk lalu berubah menjadi lemak
Maka dari sekarang gantilah makanan tersebut dengan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti contohnya beras merah, sereal, kacang - kacangan dan gandum karena makanan jenis ini sangat mudah diserap oleh tubuh dan akan menjadi energi yang sangat dibutuhkan oleh tubuh kita
8. Memilih Makanan Yang Di Massak Dengan Cara Tertentu
Lebih baik kamu mengkonsumsi makanan yang di massa dengan cara di rebus atau di kukus dari pada makan yang di goreng, Karena makan yang di goreng mengandung lebih sedikit kandungan nutrisi di bandingkan dengan makanan yang di massak dengan cara di rebus atau di kukus
Dan biasanya makanan yang di massak dengan cara di goreng banyak mengandung kalori dan lemak jenuh tinggi yang sangat tidak baik untuk program diet kamu
9. Kurangi Mengonsumsi Makanan Kemasan
Makanan siap saji, makanan kemasan bisa cemilan dan makanan di goreng mengandung lemak dan kalori yang tinggi serta bahan pengawet yang tidak bagus untuk menurunkan berat badan
Kurangi mengonsumsi atau kalo bisa hindari makanan seperti itu karena tidak baik untuk program diet alami dan sehat yang sedang kamu lakukan
10. Mengatur Porsi Makananmu
Kamu harus pintar mengatur porsi makanan yang akan kamu makan setiap hari dengan cara memenuhi sepertiga makanan kamu dengan makanan rendah lemak seperti contohnya daging tanpa lemak dan ikan dan juga perbanyak mengonsumsi sayuran, buah - buahan dan kacang - kacangan
Pilih makanan yang mengandung karbohidrat yang baik seperti beras merah dan kentang dan semisal ingin memakan buah jangan yang terlalu manis, pilih yang tidak terlalu manis seperti apel dan alpokat
11. Perhatikan Pola Makan Di Malam Hari
Saat menurunkan berat badan, kamu tidak harus neninggalkan makan malam akan tetapi kamu perlu memperhatikan pola makan malammu. Ketika malam hari tubuh kita hanya membutuhkan asupan gula dan energi sedikit karena ketika malam hari tubuh kita tidak banyak melakukan aktifitas seperti ketika siang hari
Atur pola makanmu ketika malam hari dengan cara memperbanyak mengonsumsi buah - buahan dan sayuran yang tidak terlalu manis dan juga hindari mengkonsumsi makanan yang mengandung minyak ketika malam hari seperti contohnya gorengan jika kamu tidak ingin perut kamu menjadi besar atau buncit.
5 Jenis Diet Alami Serta Effek Sampingnya
 |
| 5 Jenis Diet Alami |
Ini adalah jenis - jenis diet alami yang telah dirangkum dari berbagai sumber yang bisa menurunkan berat badan kita dan tentunya juga ada efeknya bagi tubuh kita. Berikut ini ada 5 contoh diet alami yang harus kamu tahu
1. Diet Alami Paleo
Mungkin kamu tidak asing saat ini mendengar diet yang satu ini . Di dalam Diet paleo ini kita hanya boleh memakan makanan yang alami seperti layaknya manusia purba di jaman dahulu, tidak boleh mengkonsumsi makanan yang mengandung bahan kimia. Contoh makanan alami yang di maksud seperti ikan segar, sayuran, kacang - kacangan, biji - bijian dan buah - buahan
Saat melakukan diet yang satu ini kita juga harus menghindari makanan seperti biji sereal, makanan olahan, minuman olahan, produk susu. mungkin saat kita menjalini diet Paleo ini akan cepat bosan karena memang makanan yang kita makan akan terasa hambar belum juga kita akan kekurangan kalsium serta karbohidrat dan satu lagi mahal karena kita harus membeli makanan yang organik
2. Diet Alami 5:2
Saat kita melakukan diet ini kita hanya boleh makan selama 5 hari dalam seminggu karena yang 2 hari kita wajib menjalankan puasa
Menurut berbagai informasi diet alami 5:2 ini sangat bagus karena bisa mengurangi berbagai macam penyakit mematikan seperti diabetes, penyakit otak Alzheimer,
Demensia, Obesitas, Menurunkan resiko kangker payudara serta meningkatkan usia hidup kita. Tapi ketika kita menjalani diet ini harus banyak bersabar kerena memang saat berpuasa kita tidak boleh emosi dan kita harus menahan haus serta lapar
3. Diet Alami Atskins
Saat kamu melakukan Diet Atskin ini kamu tidak diperbolehkan mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dan makanan yang banyak mengandung protein serta lemak, karena ketika kamu merasa lapar karena kekurangan karbohidrat tubuh akan secara otomatis membakar lemak agar menjadi energi. Namun diet ini juga memiliki efek samping yaitu mudah pusing, mudah capek, insomnia, dan mulut kering
4. Diet Alami Mayo
Dari beberapa sumber diet Mayo ini mampu mengurangi beberapa resiko penyakit seperti misalnya diabetes, insomnia, jantung, dan tekanan darah tinggi. Saat menjalani diet mayo ini kamu hanya perlu merubah kebiasaan yang tidak sehat dan di ganti yang lebih sehat
Terdapat piramida dalam diet mayo ini dengan buah dan sayur sebagai jumlah yang paling banyak untuk di konsumsi. Lalu ada juga karbohidrat, susu, dan daging juga terdapat di dalam piramida diet Mayo ini dan juga makanan yang manis perlu di batasi setaip harinya. Diet ini juga mengharuskan kamu untuk melakukan olahraga
5. Diet Alami Dukan
Diet Dukan ini mengharuskan kita untuk mengkonsumsi makanan yang rendah lemak, rendah karbohidrat dan tinggi protein. Diet ini diciptakan agar kamu tidak mudah merasa lapar.
Kamu dapat memilih 100 makanan (72 sumber hewani dan 28 sumber nabati) yang berbeda dan kamu boleh mengkonsumsinya sesuka kamu tapi tetap mengambil dari 100 jenis makanan yang di perbolehkan tersebut.
Untuk Effek sampingnya berat badan kita bisa turun karena berkurangnya cairan tubuh dan massa otot tubuh, dan kamu juga bisa mengalami bau mulut, mulut kering, dan mudah lelah
0 comments